Co znajdziesz w środku?

• 4x 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu 
• 4 posiłki w każdym dniu + przekąska (dla wyższych kaloryczności)
• Proste posiłki na słodko i słono
• Lista zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Uproszczona tabelka z zamiennikami
• Zero marnowania produktów
• Podana gramatura i czas przygotowania 
• Dokładny przepis każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania
• Wydruk na lodówkę
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz w podsumowaniu całego dnia
• Dietetyczny poradnik (ponad 40 stron!), a w nim:
  • Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis
  • Pomocnik do zmiany nawyków
  • Obszerna lista zamienników z podziałem na kategorie, objaśnieniem i radami
  • Kuchenne triki, które ułatwią Ci gotowanie
  • Niezbędna suplementacja

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisach?

W planie pojawią się między innymi:

• Omlet pieczony z truskawkami
• Croissant na słodko
• Naleśniki orkiszowe z puddingiem
• Roladki z cukinii
• Skyrnik
• Gnocchi w sosie pomidorowym
• Kurczak z ryżem i surówką z czerwonej kapusty
• Lasagne ze szpinakiem
• Burrito
• Rollsy z tortilli
• Szybkie pizzerinki
• Kolorowa frittata
• Gofry owsiane wytrawne
• Naleśniki czekoladowe z twarożkiem i owocami
• Kanapka z szynką
• Śliwki pod owsianą kruszonką z jogurtem
• Tortilla z kurczakiem
• Warzywne placuszki
• Nocna owsianka
• Gnocchi ze szpinakiem
• Tosty z pieczarkami
• Zielona bomba witaminowa
• Pita z kurczakiem i warzywami
• Muffiny jajeczne
• Kanapka z omletem
• Owsianka pieczona z Milky Way
• Risotto cytrynowe z groszkiem i cukinią
• Placuszki skyrowe
• Deser w stylu włoskim
• Tortilla
• Skyrnik zebra
• Kurczak szarpany
• Naleśniki na słodko i słono
• Zapiekanka ziemniaczana
• Sałatka z kurczakiem
• Fit butter chicken
• Zielony omlet
• Makaron z patelni
• Placuszki z cukinią i twarożkiem
• Omlet słony karmel
• Różowe naleśniki
• Serniczek lotus
• Kanapka w stylu włoskim
• Makaron z sosem i burratą
• Kanapka z hummusem i grillowanym bakłażanem
• Mini pancakes z białą czekoladą i malinami
• Tortilla z hummusem, kurczakiem i warzywami
• Ciasteczka owsiane z jogurtem i borówkami
• Chow mein z kurczakiem i warzywami
• Wypasiony bajgiel
• Zielone placuszki
• I wiele innych pyszności

Dlaczego warto mieć ten jadłospis?

Co zyskujesz kupując te jadłospisy?

• Zdrowe jedzenie na każdym kroku – Niezależnie od tego czy jesteś w pracy, na uczelni czy w trasie, dzięki wcześniej przygotowanym posiłkom nie musisz łapać byle czego do jedzenia. Zawsze możesz mieć przy sobie swój posiłek.
• Oszczędzasz pieniądze – Jadłospis jest skonstruowany z łatwo dostępnych produktów. Kupujesz tylko potrzebne produkty, które znajdują się na liście zakupów. Tym samym do koszyka nie trafiają dodatkowe produkty, które często się marnują.
• Nie marnujesz żywności – Produkty takie jak ser feta zostają w pełni wykorzystane. Produkty, których nie wykorzystasz jak np. tortilla, możesz zamrozić i wykorzystać w kolejnych tygodniach. Każdy z takich produktów został opisany.
• Oszczędzasz dużo czasu – Nie tracisz czasu na wymyślanie posiłków i ich odpowiednie bilansowanie. Dodatkowo możesz gotować na dwa dni i powtarzać każdy dzień. Przygotowanie posiłków na cały dzień zajmuje od 40 do 65 minut (w zależności od dnia).
• Wygodna listy zakupów – Jedna lista zakupów, która ułatwi Ci robienie zakupów.
• Różnorodność na talerzu – Koniec z monotematyczną dietą. Poznasz wiele ciekawych smaków i połączeń.
• Realizujesz swoje cele – Wybierasz kaloryczność pod swój aktualny cel. Jadłospis możesz stosować podczas redukcji, utrzymania masy ciała lub podczas przybierania na masie.
• Zmiana nastawienia – Zobaczysz, że zdrowa dieta może być łatwa, smaczna i sycąca. Zapomnisz o cud dietach, głodówkach i zmęczeniu. Przekonasz się, że w diecie jest miejsce na wszystko.
• Lista zamienników – W poradniku znajdziesz obszerną listę zamienników wraz z wyjaśnieniem. W prosty sposób zmodyfikujesz potrawę pod swoje kubki smakowe.
• Nowa tabelka zamienników – Dodatkowa skrócona tabelka zamienników to kolejne ułatwienie dzięki, któremu w prosty sposób wymienisz mniej lubiany produkt z posiłku na to, co lubisz najbardziej.
• Zalecenia dietetyczne – Najczęściej pojawiające się wątpliwości pozostają rozwiązane, a moje kuchenne triki ułatwią Ci pracę w kuchni.

Rozkład makroskładników:

• Białko – 20-23%
• Tłuszcze – 30-33%
• Węglowodany – 44-48%

Jaką kaloryczność wybrać?

Jeśli nie znasz swojego zapotrzebowania energetycznego, skorzystaj z naszego kalkulatora.
Kalkulator obliczy Twoje zapotrzebowanie energetyczne i pomoże Ci w doborze diety.

Dla kogo są te jadłospisy?

• Dla osób, które często bywają poza domem i chcą zdrowo się odżywiać bez wydawania dużych sum na lunche na mieście
• Dla osób, które potrzebują szybkich, sprawdzonych i prostych w przygotowaniu posiłków
• Dla osób, które cenią swój czas, ponieważ jadłospis ułożony jest z produktów łatwo dostępnych, które kupisz w większości sklepów
• Dla osób, które lubią proste posiłki
• Dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie, dobre nawyki i nauczyć się, jak wygląda zbilansowany posiłek
• Dla Twojego indywidualnego celu, czyli redukcji masy ciała, utrzymaniu masy ciała lub przybraniu na masie. To wybór kaloryczności decyduje o zmianie masy ciała, nie dany produkt
• Dla osób, które chcą mieć różnorodną dietę, każdego dnia jest inny posiłek
• Dla każdego, kto lubi jeść smacznie i zdrowo
• Dla osób, które potrzebują zmiany w kuchni, aby czerpać więcej energii z życia

Dla kogo jadłospisy nie będą odpowiednie?

• Dla osób chorych lub na diecie eliminacyjnej potrzebujących indywidualnego planu żywieniowego
• Dla osób, które nie lubią wielu popularnych produktów i nie chcą samodzielnie modyfikować jadłospisu

Publikacja (ebook): „Jadłospis Na Wynos”, „Jadłospis Na Wynos 2.0.”, „Jadłospis Na Wynos 3.0.” oraz „Jadłospis Na Wynos 4.0.” chronione są prawami autorskimi. Kopiowanie, rozpowszechnianie, przedruk i publikacja w jakiejkolwiek formie (również elektronicznej) do celów komercyjnych i prywatnych, bez zgody autora Anna Adamska jest zabronione. Uszanuj moją pracę. Dziękuję.

FAQ