Co znajdziesz w środku?

• 2x 7-dniowy jadłospis (łącznie 14 dni)
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Lista zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Zero marnowania produktów
• Podana gramatura i czas przygotowania 
• Dokładny przepis każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania
• Wydruk na lodówkę
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz w podsumowaniu całego dnia
• Dietetyczny poradnik (ponad 40 stron!), a w nim:
  • Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis
  • Pomocnik do zmiany nawyków
  • Obszerna lista zamienników z podziałem na kategorie, objaśnieniem i radami
  • Kuchenne triki, które ułatwią Ci gotowanie
  • Niezbędna suplementacja

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisie?

W planie pojawią się między innymi:

• Makaron z łososiem i szparagami
• Kasza manna z bananem i truskawkami
• Omlet z nektarynką i czekoladą
• Makaron z pesto z suszonych pomidorów
• Czekoladowe placuszki
• Omlet caprese z ziemniakami
• Zupa krem z cukinii
• Sałatka makaronowa z fetą i pomidorkami
• Naleśniki z serkiem i truskawkami
• Jajka sadzone z ziemniakami i mizerią
• Kluski leniwe inaczej
• Naleśniki na słodko i słono
• Chłodnik z botwinki
• Sushi kanapka
• Omlet biszkoptowy z truskawkami
• Sałatka ziemniaczana z bobem
• Koktajl z truskawkami
• Śniadanie kopenhaskie
• Chrupiący kurczak z młodą kapustą
• Pinsa z burratą
• Owsianka z mango i truskawkami
• Kanapki na słodko
• Fasolka szparagowa z mięsem i ziemniakami
• I wiele innych pyszności

Dlaczego warto mieć ten jadłospis?

Co zyskujesz dzięki temu jadłospisowi?

• Nie męczysz się z gotowaniem podczas upałów – Posiłki są proste w przygotowaniu, nie trzeba stać długo przy rozgrzanej kuchni.
• Jesz sezonowo – Korzystasz z sezonowych produktów, takich jak truskawki, maliny, borówki, pomidory czy ziemniaczki z koperkiem, które o tej porze roku smakują najlepiej.
• Jadłospis z niskim indeksem glikemicznym – Unikniesz nagłego wzrostu stężenia glukozy we krwi. Powolny wzrost cukru we krwi pomaga zapobiec napadom głodu, a także senności po posiłku. Trzy posiłki są z średnim indeksem glikemicznym w dolnej granicy.
• Oszczędzasz pieniądze – Jadłospis jest skonstruowany z sezonowych i łatwo dostępnych produktów. Kupujesz tylko potrzebne produkty, które znajdują się na liście zakupów. Tym samym do koszyka nie trafiają dodatkowe produkty, które często się marnują.
• Nie marnujesz żywności – Produkty takie jak kulka mozzarelli zostają w pełni wykorzystane. Produkty, których nie wykorzystasz jak np. tortilla, możesz zamrozić i wykorzystać w kolejnych tygodniach. Każdy z takich produktów został opisany.
• Oszczędzasz dużo czasu – Nie tracisz czasu na wymyślanie posiłków i ich odpowiednie bilansowanie. Dodatkowo możesz gotować na dwa dni i powtarzać każdy dzień.
• Wygodna listy zakupów – Jedna lista zakupów, która ułatwi Ci robienie zakupów.
• Różnorodność na talerzu – Koniec z monotematyczną dietą. Poznasz wiele ciekawych smaków i połączeń.
• Realizujesz swoje cele – Wybierasz kaloryczność pod swój aktualny cel. Jadłospis możesz stosować podczas redukcji, utrzymania masy ciała lub podczas przybierania na masie.
• Zmiana nastawienia – Zobaczysz, że zdrowa dieta może być łatwa, smaczna i sycąca. Zapomnisz o cud dietach, głodówkach i zmęczeniu. Przekonasz się, że w diecie jest miejsce na wszystko.
• Lista zamienników – W poradniku znajdziesz obszerną listę zamienników wraz z wyjaśnieniem. W prosty sposób zmodyfikujesz potrawę pod swoje kubki smakowe.
• Zalecenia dietetyczne – Najczęściej pojawiające się wątpliwości pozostają rozwiązane, a moje kuchenne triki ułatwią Ci pracę w kuchni.

Rozkład makroskładników:

• Białko – 21-24%
• Tłuszcze – 30%
• Węglowodany – 46-49%

Jaką kaloryczność wybrać?

Jeśli nie znasz swojego zapotrzebowania energetycznego, skorzystaj z naszego kalkulatora.
Kalkulator obliczy Twoje zapotrzebowanie energetyczne i pomoże Ci w doborze diety.

Dla kogo jest ten jadłospis?

• Dla osób, które potrzebują szybkich, sprawdzonych i prostych w przygotowaniu posiłków
• Dla osób, które cenią swój czas, ponieważ jadłospis ułożony jest z produktów łatwo dostępnych, które kupisz w większości sklepów
• Dla osób, które lubią proste posiłki i sezonowe smaki
• Dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie, dobre nawyki i nauczyć się, jak wygląda zbilansowany posiłek
• Dla Twojego indywidualnego celu, czyli redukcji masy ciała, utrzymaniu masy ciała lub przybraniu na masie. To wybór kaloryczności decyduje o zmianie masy ciała, nie dany produkt
• Dla osób, które chcą mieć różnorodną dietę, każdego dnia jest inny posiłek
• Dla każdego, kto lubi jeść smacznie i zdrowo
• Dla osób, które potrzebują zmiany w kuchni, aby czerpać więcej energii z życia

Dla kogo jadłospis nie będzie odpowiedni?

• Dla osób chorych lub na diecie eliminacyjnej potrzebujących indywidualnego planu żywieniowego
• Dla osób, które nie lubią wielu popularnych produktów i nie chcą samodzielnie modyfikować jadłospisu

Publikacja (ebook): „Jadłospis Letnie Smaki” i „Jadłospis Letnie Smaki 2.0.” chroniona jest prawami autorskimi. Kopiowanie, rozpowszechnianie, przedruk i publikacja w jakiejkolwiek formie (również elektronicznej) do celów komercyjnych i prywatnych, bez zgody autora Anna Adamska jest zabronione. Uszanuj moją pracę. Dziękuję.

FAQ