Co znajdziesz w środku?

• 14-dniowy jadłospis:
  • 7 śniadań
  • 7 obiadów
  • 7 kolacji
  • Przykładowe przekąski do różnych kaloryczności
• Gotujesz jednego dnia dłużej, aby w tygodniu mieć uproszczone przygotowanie posiłków (podgrzanie, dogotowanie makaronu, ryżu, zrobienie kanapki z powstałych wcześniej produktów, itp.). Niesamowita wygoda, oszczędność czasu i pieniędzy!
• W każdym dniu 3 posiłki (1500 kcal) lub 3 posiłki + przekąska w wyższych kalorycznościach
• Kaloryczności od 1500 do 1900 w jednym ebooku
• Łatwe przejścia z tabelki i miniaturek
• Proste i szybkie w przygotowaniu posiłki na słodko i słono
• Lista zakupów podzielona zgodnie z planem gotowania
• Uproszczona tabelka z zamiennikami
• Zero marnowania produktów
• Podana gramatura
• Dokładny przepis każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania
• Wydruk na lodówkę
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz w podsumowaniu całego dnia
• Dietetyczny poradnik (ponad 40 stron!), a w nim:
  • Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis
  • Pomocnik do zmiany nawyków
  • Obszerna lista zamienników z podziałem na kategorie, objaśnieniem i radami
  • Kuchenne triki, które ułatwią Ci gotowanie
  • Niezbędna suplementacja
• Zakupy głównie w Lidlu z pojedynczymi produktami z Biedronki. Są to proste składniki i spokojnie znajdziesz zamienniki w innych sklepach.

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisie?

W planie pojawią się między innymi:

• Nocna owsianka
• Klasyczne zapiekanki
• Spaghetti bolognese
• Gofry z owocami
• Gofry z łososiem
• Kurczak w kremowym sosie z ryżem
• Meksykańskie tortille
• Krem z dyni podany z serowymi grzankami
• Omlety na słodko
• Łosoś z pieczonymi ziemniakami i surówką
• Klopsiki drobiowe podane na dwa sposoby
• Bowl
• Kanapki
• I wiele innych pyszności

Dlaczego warto mieć ten jadłospis?

Co zyskujesz dzięki temu jadłospisowi?

• Proste i szybkie w przygotowaniu posiłki – Posiłki, które przygotujesz szybko. Gotujesz raz dłużej, np. w niedzielę, aby w tygodniu mieć już gotowe posiłki lub półprodukty. Obiady gotujesz na dwa, cztery, a nawet sześć dni! W tygodniu wystarczy odgrzać obiad lub wykonać kilka prostych czynności, aby cieszyć się świeżym, pełnowartościowym jedzeniem.
• Oszczędzasz pieniądze – Jadłospis jest skonstruowany z łatwo dostępnych produktów. Kupujesz tylko potrzebne produkty, które znajdują się na liście zakupów. Tym samym do koszyka nie trafiają dodatkowe produkty, które często się marnują.
• Nie marnujesz żywności – Produkty takie jak mozzarella zostają w pełni wykorzystane. Produkty, których nie wykorzystasz jak np. koncentrat pomidorowy, możesz zamrozić i wykorzystać w kolejnych tygodniach. Każdy z takich produktów został opisany.
• Oszczędzasz dużo czasu – Nie tracisz czasu na wymyślanie posiłków i ich odpowiednie bilansowanie. 
• Wygodna lista zakupów – Dwie listy zakupów, które ułatwią Ci robienie zakupów.
• Różnorodność na talerzu – Koniec z monotematyczną dietą. Poznasz wiele ciekawych smaków i połączeń.
• Realizujesz swoje cele – W ebooku wybierasz kaloryczność pod swój aktualny cel. Jadłospis możesz stosować podczas redukcji, utrzymania masy ciała lub podczas przybierania na masie. Jeden ebook na różne cele!
• Zmiana nastawienia – Zobaczysz, że zdrowa dieta może być łatwa, smaczna i sycąca. Zapomnisz o cud dietach, głodówkach i zmęczeniu. Przekonasz się, że w diecie jest miejsce na wszystko.
• Lista zamienników – W poradniku znajdziesz obszerną listę zamienników wraz z wyjaśnieniem. W prosty sposób zmodyfikujesz potrawę pod swoje kubki smakowe.
• Nowa tabelka zamienników – Dodatkowa skrócona tabelka zamienników to kolejne ułatwienie dzięki, któremu w prosty sposób wymienisz mniej lubiany produkt z posiłku na to, co lubisz najbardziej.
• Zalecenia dietetyczne – Najczęściej pojawiające się wątpliwości pozostają rozwiązane, a moje kuchenne triki ułatwią Ci pracę w kuchni.

Rozkład makroskładników:

• Białko ≈ 25%
• Tłuszcze ≈ 30%
• Węglowodany ≈ 45%

Jaką kaloryczność z ebooka wybrać?

Jeśli nie znasz swojego zapotrzebowania energetycznego, skorzystaj z mojego kalkulatora.

Kalkulator obliczy Twoje zapotrzebowanie energetyczne i pomoże Ci w doborze kaloryczności.

Dla kogo jest ten jadłospis?

• Dla osób, które potrzebują szybkich, sprawdzonych i prostych w przygotowaniu posiłków
• Dla osób, które wolą gotować raz, a porządnie i mieć wolny czas w tygodniu
• Dla osób, które cenią swój czas, ponieważ jadłospis ułożony jest z produktów łatwo dostępnych, które kupisz w większości sklepów
• Dla osób, które lubią proste posiłki
• Dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie, dobre nawyki i nauczyć się, jak wygląda zbilansowany posiłek
• Dla Twojego indywidualnego celu, czyli redukcji masy ciała, utrzymaniu masy ciała lub przybraniu na masie. To wybór kaloryczności decyduje o zmianie masy ciała, nie dany produkt
• Dla osób, które chcą mieć różnorodną dietę, każdego dnia jest inny posiłek
• Dla każdego, kto lubi jeść smacznie i zdrowo
• Dla osób, które potrzebują zmiany w kuchni, aby czerpać więcej energii z życia

Dla kogo jadłospis nie będzie odpowiedni?

• Dla osób chorych lub na diecie eliminacyjnej potrzebujących indywidualnego planu żywieniowego
• Dla osób, które nie lubią wielu popularnych produktów i nie chcą samodzielnie modyfikować jadłospisu

Po kliknięciu w otrzymany link z jadłospisem, należy POBRAĆ I ZAPISAĆ jadłospis na swoim komputerze/telefonie. Ilość pobrań jest OGRANICZONA! Jadłospis zapisany na prywatnym nośniku, można otwierać bez limitu.

Publikacja (ebook): Dieta „Meal prep” chroniona jest prawami autorskimi. Kopiowanie, rozpowszechnianie, przedruk i publikacja w jakiejkolwiek formie (również elektronicznej) do celów komercyjnych i prywatnych, bez zgody autora Anna Adamska jest zabronione. Każde naruszenie podlega karze i jest zgłaszane. Uszanuj moją pracę. Dziękuję.

FAQ