Co znajdziesz w środku?

• 7-dniowy jadłospis bogaty w żelazo
• 28 przepisów na posiłki
• 4 posiłki w każdym dniu
• Proste posiłki na słodko i słono
• Lista zakupów z łatwo dostępnymi produktami
• Uproszczona tabelka z zamiennikami
• Zero marnowania produktów
• Podana gramatura i czas przygotowania 
• Dokładny przepis każdego posiłku
• Prawdziwe zdjęcie każdego dania (nie wygenerowane przez AI)
• Wydruk na lodówkę
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki przy każdym posiłku oraz w podsumowaniu całego dnia (żelazo w podsumowaniu dziennym)
• Dietetyczny poradnik (ponad 40 stron!), a w nim:
  • Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis
  • Najważniejsze zasady podnoszenia ferrytyny
  • Pomocnik do zmiany nawyków
  • Obszerna lista zamienników z podziałem na kategorie, objaśnieniem i radami
  • Kuchenne triki, które ułatwią Ci gotowanie
  • Niezbędna suplementacja

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisie?

W planie pojawią się między innymi:

• Kanapki z guacamole i jajkami
• Kanapki z pastą z sardynek
• Zielony koktajl
• Nadziewana pierś z kurczaka z kaszą i surówką
• Budyń jaglany z malinami
• Klopsiki w sosie pieczarkowym z kaszą i ogórkiem kiszonym
• Gulasz wołowy z warzywami i ziemn
• Bowl z komosą ryżową i ciecierzycą
• Sałatka z brokułem
• Bajgiel z burakiem i jajkiem
• Placuszki czekoladowe
• Quesadilla z pastą z fasoli
• Owsianka z daktylami
• I wiele innych pyszności

Dlaczego warto mieć ten jadłospis?

Co zyskujesz dzięki temu jadłospisowi?

• Podniesiesz poziom ferrytyny – odbudujesz zapasy żelaza w organizmie. Zwiększysz poziom energii i ograniczysz uczucie zmęczenia. Otrzymasz gotowy plan bez konieczności samodzielnego liczenia.
• Oszczędzasz dużo czasu – Nie tracisz czasu na wymyślanie posiłków i ich odpowiednie bilansowanie. Przygotowanie większości posiłków na cały dzień nie zajmuje dużo czasu.
• Zdrowe jedzenie na każdym kroku – Większość posiłków możesz zapakować na wynos. Niezależnie od tego czy jesteś w pracy, na uczelni czy w trasie, dzięki wcześniej przygotowanym posiłkom nie musisz łapać byle czego do jedzenia. Zawsze możesz mieć przy sobie swój posiłek.
• Oszczędzasz pieniądze – Jadłospis jest skonstruowany z łatwo dostępnych produktów. Kupujesz tylko potrzebne produkty, które znajdują się na liście zakupów. Tym samym do koszyka nie trafiają dodatkowe produkty, które często się marnują.
• Nie marnujesz żywności – Produkty takie jak burrata zostają w pełni wykorzystane. Produkty, których nie wykorzystasz jak np. tortilla, możesz zamrozić i wykorzystać w kolejnych tygodniach. Każdy z takich produktów został opisany.
• Wygodna listy zakupów – Jedna lista zakupów, która ułatwi Ci robienie zakupów.
• Różnorodność na talerzu – Koniec z monotematyczną dietą. Poznasz wiele ciekawych smaków i połączeń.
• Realizujesz swoje cele – Wybierasz kaloryczność pod swój aktualny cel. Jadłospis możesz stosować podczas redukcji, utrzymania masy ciała lub podczas przybierania na masie.
• Zmiana nastawienia – Zobaczysz, że zdrowa dieta może być łatwa, smaczna i sycąca. Zapomnisz o cud dietach, głodówkach i zmęczeniu. Przekonasz się, że w diecie jest miejsce na wszystko.
• Lista zamienników – W poradniku znajdziesz obszerną listę zamienników wraz z wyjaśnieniem. W prosty sposób zmodyfikujesz potrawę pod swoje kubki smakowe.
• Nowa tabelka zamienników – Dodatkowa skrócona tabelka zamienników to kolejne ułatwienie dzięki, któremu w prosty sposób wymienisz mniej lubiany produkt z posiłku na to, co lubisz najbardziej.
• Zalecenia dietetyczne – Najczęściej pojawiające się wątpliwości pozostają rozwiązane, a moje kuchenne triki ułatwią Ci pracę w kuchni.

Rozkład makroskładników:

• Białko – 23%
• Tłuszcze – 32%
• Węglowodany – 45%
• Żelazo w zależności od kaloryczności od 23 do 26 mg średnio na dzień

Jaką kaloryczność wybrać?

Jeśli nie znasz swojego zapotrzebowania energetycznego, skorzystaj z naszego kalkulatora.
Kalkulator obliczy Twoje zapotrzebowanie energetyczne i pomoże Ci w doborze diety.

Dla kogo jest ten jadłospis?

• Dla osób, które chcą zadbać o poziom ferrytyny
• Dla osób, które potrzebują zdrowych, sprawdzonych i prostych w przygotowaniu posiłków
• Dla osób, które cenią swój czas, ponieważ jadłospis ułożony jest z produktów łatwo dostępnych, które kupisz w większości sklepów
• Dla osób, które lubią proste posiłki
• Dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie, dobre nawyki i nauczyć się, jak wygląda zbilansowany posiłek
• Dla Twojego indywidualnego celu, czyli redukcji masy ciała, utrzymaniu masy ciała lub przybraniu na masie. To wybór kaloryczności decyduje o zmianie masy ciała, nie dany produkt
• Dla osób, które chcą mieć różnorodną dietę, każdego dnia jest inny posiłek
• Dla każdego, kto lubi jeść smacznie i zdrowo
• Dla osób, które potrzebują zmiany w kuchni, aby czerpać więcej energii z życia

Dla kogo jadłospis nie będzie odpowiedni?

• Dla osób chorych lub na diecie eliminacyjnej potrzebujących indywidualnego planu żywieniowego
• Dla osób, które nie lubią wielu popularnych produktów i nie chcą samodzielnie modyfikować jadłospisu

Zobacz kilka przykładowych opinii poprzednich jadłospisów:

Więcej opinii znajdziesz TUTAJ.

Publikacja (ebook): „Jadłospis bogaty w żelazo” chroniona jest prawami autorskimi. Kopiowanie, rozpowszechnianie, przedruk i publikacja w jakiejkolwiek formie (również elektronicznej) do celów komercyjnych i prywatnych, bez zgody autora Anna Adamska jest zabronione. Uszanuj moją pracę. Dziękuję.

FAQ